3 astuces pour vous ressourcer durant les grandes vacances

Les grandes vacances ont débuté et avec elles, l'envie de profiter du soleil, de la nature, de la famille et des amis tout en faisant une coupure avec le quotidien. Mais comment se détendre et se relaxer efficacement ? Comment recharger ses batteries en énergie ? Voici quelques astuces très simples à mettre en place pour vous ressourcer durant vos vacances. 

Sommaire :
1. Faire des pauses
2. Eveiller les sens
3. Se faire plaisir

La première astuce que je vous propose pour vous ressourcer est de vous autoriser à faire des pauses dans votre journée. Qu’elles soient courtes ou longues, l’essentiel est de les vivre avec plaisir et sans culpabilité. Que vous travailliez encore ou que vous soyez déjà en vacances, il est intéressant de ralentir le rythme afin de prendre du temps pour soi. Faire des pauses durant sa journée permet à votre corps et à votre esprit de se reposer, de se régénérer et de se libérer des contrariétés et du stress cumulés.

Mais comment faire une pause efficace ?

La micro-sieste aussi appelée sieste flash est une excellente façon de récupérer et de maintenir ses performances physiques et cognitives. Elle permet de faire une pause dans sa journée idéalement en début d’après-midi. Que cela soit au travail ou à la maison, pratiquer une micro-sieste permet de se ressourcer pour se sentir plus efficace et pour conserver son dynamisme tout au long de la journée. Pour être bénéfique, elle se pratique assis et doit durer entre 1 et 5 min au maximum.

Je vous propose un audio pour vous guider :

La respiration est essentielle lorsqu’on souhaite prendre soin de soi.  Respirer est un processus naturel et automatique. En effet, nous n’avons pas besoin de penser à respirer pour le faire ! (ouf) Souvent, nous prenons conscience de notre respiration lorsqu’elle nous gêne ou nous demande un effort. Pourtant la respiration est la seule fonction vitale sur laquelle nous pouvons agir volontairement. C’est ce que nous appelons en sophrologie : la respiration consciente.

Dès lors, il est possible d’apprendre à jouer avec sa respiration pour se détendre et apaiser son corps et son esprit. Par exemple, accentuer les temps d’expiration va permettre de mieux oxygéner les muscles, de réguler la fréquence cardiaque, la pression artérielle, de calmer le flux des pensées et de prendre du recul sur le quotidien. N’hésitez pas à prendre un rdv avec un.e sophrologue certifié.e pour apprendre différentes techniques de respiration consciente. 

Ne rien faire c’est-à-dire ne rien prévoir dans sa journée, se poser pendant plusieurs minutes sans attente particulière, s’autoriser à déconnecter c'est aussi une façon de se ressourcer. En effet, la société actuelle nous encourage à être toujours dans le feu de l’action, la productivité, la consommation. S’autoriser à ne rien faire est parfois associé négativement à une forme d’oisiveté voire de paresse.  Pourtant l’acte de ne rien faire peut être envisagé positivement comme un droit d’être présent à soi-même ici et maintenant, tout en contemplant ses sensations, ses pensées et ses rêves. Une pause bénéfique qui permet de s'ouvrir à l'imprévu, à la spontanéité et à la créativité.

La deuxième astuce que je vous partage est d'éveiller vos 5 sens. Se reconnecter avec soi-même peut passer par la création de petits instants qui stimulent notre vue, notre ouïe, notre odorat, notre goût et notre toucher. Ces moments nous permettent de profiter pleinement du moment présent, de savourer les plaisirs simples de la vie tout en éprouvant de la joie et du bonheur.

Comment éveiller ses sens ?

Retrouver dans ce diaporama, quelques idées simples pour stimuler vos 5 sens. L’essentiel pour en profiter est de réaliser ces actes simples en conscience c’est-à-dire en se reliant à l’instant présent, à ses sensations et à sa respiration.  

Si vous avez la chance de partir en vacances dans un lieu agréable et paisible et que vous souhaitez conserver les bienfaits de cette escapade lors de la rentrée, alors cet exercice est fait pour vous !

Dans l’exercice que je vous propose, nous allons apprendre à créer facilement des lieux ressources que vous pourrez revisiter en toute autonomie dès que vous en ressentirez le besoin.  Une pratique idéale à l’approche d’évènements stressants.

Objectif :  J’éveille tous mes sens les uns après les autres pour ancrer profondément le lieu où je suis dans ma mémoire.

Comment faire ?

1. J’observe le lieu dans lequel je me trouve dans les moindres détails : couleurs, lumières, formes
2.  Je ferme les yeux pour me concentrer sur les bruits environnants 
3. Je suis attentif à chaque odeur que je peux percevoir
4. Je touche et goûte ce qui m’entoure
5. Pour finaliser cet ancrage, j’inspire profondément en restant attentif à tous mes sens et j’expire longuement avec l’intention d’inscrire au plus profond de moi toutes ces sensations.

Maintenant dès que je le souhaiterai, je pourrai visiter ce lieu ressource en m’installant confortablement dans un endroit calme et en éveillant mes 5 sens pour me projeter dans cet endroit apaisant et réconfortant.

La troisième et dernière astuce que je vous propose est de se faire plaisir. S'accorder du temps pour faire ce qu'on aime, ce qui nous passionne, ce qui nous fait vibrer. Cela peut aussi être s'offrir des petits cadeaux, des attentions, des surprises. Se faire plaisir, en se respectant, s'aimant et s'écoutant.

Comment se faire plaisir ?

Le sport est un excellent moyen de faire du bien à son corps et à son esprit. Il permet d'évacuer le stress, de libérer des endorphines (les hormones du bonheur), de renforcer le sentiment de confiance en soi. Pourquoi ne pas profiter de vos vacances pour vous initier à une activité qui vous attire : une randonnée en montagne, un sport nautique, un sport collectif, …

La lecture est une activité qui stimule l'imagination, la créativité, la mémoire et la culture générale. Elle permet aussi de prendre du recul avec le quotidien, de voyager dans d'autres univers, de s'identifier à des personnages et de vivre pleinement des émotions. L'approche de la rentrée littéraire est l’occasion pour les librairies et les bibliothèques de mettre en avant les dernières sorties et des thématiques précises.

Retrouvez ici la sélection de 62 livres sélectionnés par le site Babelio :
Rentrée littéraire 2023 - Liste de 62 livres - Babelio

Je vous partage également les prochaines lectures de mes vacances ! 

La musique a la capacité de nous toucher personnellement en nous faisant éprouver diverses émotions : de la joie, de la mélancolie, du désir, .... Ecouter de la musique peut aussi bien nous apaiser, nous réconforter, nous motiver que nous inspirer. Les vacances sont l’occasion de changer nos habitudes et pourquoi pas de playlist ! Et si vous demandiez à un collègue de vous envoyer une liste de ses morceaux préférés ? et si sur votre lieu de vacances vous sortiez en soirée assister au concert d’un groupe local ?

J’en profite pour vous glisser ma playlist des grandes vacances : 

Faire des pauses, éveiller ses sens, se faire plaisir, … voilà quelques astuces simples à mettre en place pour se ressourcer durant les grandes vacances. N'hésitez pas à adapter mes idées à vos envies et à votre personnalité. L'essentiel est que vous puissiez profiter pleinement de cette période en trouvant votre propre rythme, sans crouler sous les injonctions du "bien-être". 
Et qui sait, peut-être que ces propositions vont vous en inspirer de nouvelles ?
N’hésitez pas à me partager en commentaire vos propres expériences et astuces.  

Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de belles vacances … ressourçantes !

Références : 

• "Le petit livre de la respiration" – Nathalie Saulnier – First Edition

• "Comment mettre son cerveau au repos ?" Emission « Grand bien vous fasse » France Inter
  Comment mettre son cerveau au repos ? (radiofrance.fr)

• 10 façons de se détendre et de déstresser au quotidien [2023] (bienetresimple.com) 

• La pause estivale : l’occasion de changer de rythme et de vous ressourcer ! - Coévolution (coevolution.fr)