La sophrologie : une alliée précieuse pour mieux vivre avec les douleurs chroniques
En France, environ 30%* de la population souffre de douleurs chroniques. Ces douleurs impactent non seulement le corps, mais aussi la qualité de vie et sont souvent associées à des troubles tels que l'anxiété, la dépression, ou encore les insomnies. Malgré les traitements médicaux, près de 67%* des patients souffrant de douleurs chroniques ne se sentent pas totalement soulagés.
Par leur nature cyclique, les femmes sont particulièrement exposées aux douleurs et maladies chroniques : endométriose, le SOPK, les troubles du cycle menstruel, ou encore la fibromyalgie qui touche principalement des femmes de 30 à 55 ans.
Face à cette réalité, les techniques non médicales, comme la sophrologie, offrent un complément précieux pour améliorer le bien-être au quotidien.
1. Vivre la douleur différemment
La douleur, qu'elle soit aiguë ou chronique, est un phénomène complexe. Elle mêle à la fois une dimension sensorielle et émotionnelle. Tandis que la douleur aiguë est un signal d'alerte du corps, la douleur chronique, elle, persiste et devient une maladie en soi. Pour être considérée comme chronique, elle doit durer depuis au moins trois mois et affecter la qualité de vie malgré les traitements.
Les douleurs chroniques courantes chez les femmes :
- L'endométriose
- Le SOPK
- La fibromyalgie (80% de femmes*)
- Les troubles du cycle menstruel
- La vaginisme
- La vulvodynie
- Le trouble dysphorique prémenstruel (...)
Les douleurs chroniques sont souvent invisibles. Ce qui n'est pas visible n'est pas toujours compris. Cela peut rendre la reconnaissance de la souffrance plus difficile et la prise en charge encore plus complexe. Le parcours médical est parfois long et semé d’obstacles, générant frustration, colère et tristesse. Mais il existe des approches complémentaires qui permettent de mieux vivre avec la douleur, et la sophrologie en fait partie.
2. Un chemin vers plus de sérénité
La sophrologie est une méthode douce qui combine la respiration, le relâchement musculaire et les projections mentales positives pour restaurer un équilibre entre le corps et l’esprit. Elle permet de retrouver un lien positif avec son corps, d’apaiser les tensions et d’améliorer l’état émotionnel.
Les bénéfices de la sophrologie dans le cadre des douleurs chroniques sont nombreux. Voici quelques-uns des changements que vous pouvez expérimenter :
3. Quelques pistes pour soulager la douleur
1. Respirer pour apaiser la douleur
La respiration abdominale est l'une des techniques les plus simples et les plus efficaces pour gérer la douleur. En accentuant les expirations, nous activons le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. Cette respiration apaise, calme les tensions et aide à mieux supporter les crises.
2. Se remettre en mouvement
La douleur nous pousse parfois à nous contracter et à nous refermer. Pourtant, le corps a besoin de fluidité pour fonctionner au mieux. La sophrologie vous invite à bouger en douceur, à réactiver la circulation, à remettre de la souplesse et de la vitalité dans votre corps, tout en respectant vos limites.
3. Changer de regard sur la douleur
La douleur chronique occupe souvent une place envahissante dans la vie quotidienne. Elle prend le contrôle du corps et des pensées, et peut même nous amener à nous identifier à elle. La sophrologie vous invite à vous détacher de cette identification. Vous n'êtes pas votre douleur. Vous êtes une personne qui ressent la douleur, mais ce n'est pas toute votre réalité. Vous êtes avant tout une femme, une mère, une amie, avec des rêves, des envies, des projets.
4. Un atelier pour votre bien-être
Quand la sophrologie rencontre la danse-thérapie
Pour aller plus loin, nous avons imaginé avec Sophie Techer, danse-thérapeute, un atelier de 3 heures spécialement conçu pour les femmes souffrant de douleurs chroniques en Guadeloupe. Cet atelier est une occasion de prendre soin de votre corps et de votre esprit en douceur.
Approche de la danse-thérapie :
La danse-thérapie utilise le mouvement pour libérer les tensions, exprimer ses émotions et apprendre à mieux se connaître et se révéler. Sans chercher la performance ni l’esthétisme, elle permet à chacune de se reconnecter à son corps en douceur et en liberté, en suivant ses propres sensations.
5 bonnes raisons de participer à l'atelier :
- Soulager les douleurs chroniques : avec des techniques douces et efficaces pour relâcher les tensions et apaiser votre corps
- Gérer le stress et les émotions : favorisez le lâcher prise pour réduire l'impact émotionnel de la douleur
- Retrouver une relation apaisée avec votre corps : bougez à votre rythme, sans pression, pour renouer avec des sensations positives
- Libérer de l’énergie et de la vitalité : grâce à la respiration et au mouvement, vous retrouverez dynamisme et sérénité
- Partager un moment de bienveillance : rejoignez un cercle de femmes bienveillantes qui, comme vous, cherchent à mieux vivre avec leur corps
Retrouvez toutes les informations pratiques dans le tract ci-dessous
Pour conclure : Un chemin vers un mieux-être durable
La souffrance liée aux douleurs chroniques est souvent invisible, mais elle n'en est pas moins réelle. Bien que le suivi médical soit fondamental, il est intéressant de compléter ce parcours avec des approches qui favorisent la reconnexion au corps, la gestion des émotions et la libération des tensions. La sophrologie ne guérit pas la maladie, mais elle permet de mieux vivre avec, en apaisant les douleurs, en réduisant le stress, et en vous aidant à vous détacher de cette identification à la douleur.
En pratiquant la sophrologie, vous retrouvez votre liberté intérieure. Vous devenez actrice de votre vie en choisissant de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de vos émotions.
Si vous souhaitez découvrir cette approche plus en profondeur, nous vous invitons à vous inscrire à notre atelier croisé sophrologie et danse-thérapie du samedi 26 avril 2025. Un moment privilégié pour faire l’expérience de ces pratiques et échanger avec d’autres femmes qui, comme vous, cherchent à mieux vivre avec leur corps.
Vous n’êtes pas seule dans ce chemin !
Pour plus d’informations et vous inscrire, contactez-moi par message WhatsApp ou par mail.
Sources :
* Etude épidémiologique "Epidemiology of Chronic Pain in France" (JAMA)
* Vidal : Fibromyalgie - symptômes, causes, traitements et prévention - VIDAL
- www.ameli.fr
- EndoFrance www.endofrance.org
- Fibromyalgie SOS www.fibromyalgiesos.fr
- Asso SOPK asso-sopk.com
