Stress et anxiété : comment les utiliser à notre avantage ?

Le stress et l’anxiété font parties de notre quotidien. Souvent considérés comme des ennemis à combattre à cause des effets néfastes sur la santé physique et mentale, ces phénomènes naturels sont pourtant essentiels à notre vie et à notre équilibre. Dans cet article, nous verrons comment la sophrologie peut devenir votre alliée afin de transformer le stress et l'anxiété en ressources positives.

Le mot « stress », du latin stringere (« serrer », « étreindre », « blesser » en français), a vu le jour en 1936 grâce aux recherches du médecin canadien Hans Seyle. Il est aujourd’hui défini comme un ensemble de réactions physiques et psychologiques en réponse à un évènement déclencheur.  Il est important de souligner que le stress est considéré comme un état naturel de l’organisme dont l’utilité est de permettre aux individus de s'adapter en mobilisant ses ressources pour faire face à un danger ou un défi.
Pour illustrer ces propos, nous pouvons prendre l’exemple du stress ressenti par un étudiant à la veille d’un examen ou encore le trac de l’artiste avant de monter sur scène qui vont pouvoir, dans les deux cas, aider les personnes à donner le meilleur de soi.

L’anxiété se manifeste par un sentiment diffus d’inquiétude et d’insécurité qui peut avoir des répercussions négatives sur le quotidien. Alors que le stress est lié à une situation imminente, l’anxiété est quant à elle un phénomène latent lié à l’anticipation du futur : « serai-je à la hauteur ? et si cela se passait mal ? peut-être est-il arrivé quelque chose de grave ? ». Des scénarii plutôt catastrophistes qui se traduisent par des pensées négatives et des ruminations mentales.  Comme pour le stress, l’anxiété est considérée comme une réaction naturelle de l’organisme pour nous aider à anticiper ce qui pourrait se passer et donc à se tenir prêt à l’action.

Nous venons de voir que le stress et l’anxiété sont des réactions naturelles de l’organisme face aux difficultés rencontrées. Ils nous alertent entre autres sur un déséquilibre entre les exigences de notre environnement et nos capacités à y répondre.

Etroitement liés, ces deux états peuvent entraîner des conséquences néfastes lorsque :

• Le stress est très intense et inhibe l’individu
• Le stress persiste malgré la disparition de l’évènement déclencheur
• L’anxiété du quotidien entraine des troubles anxieux cliniques (troubles anxieux généralisés TAG,  troubles d'anxiété sociale,  crises d'angoisse, phobies, TOC, troubles du stress post-traumatique)
• Le stress et l’anxiété causent une souffrance qui va nuire à la qualité de vie

NB : Il est difficile de juger par soi-même de son état psychologique et physique. En cas de doute, l'évaluation par un médecin généraliste est indispensable.

Tout au long de la vie, chaque être humain va faire l’expérience du stress et de l’anxiété. A la fois inévitable et nécessaire, il sera vécu différemment d’un individu à l’autre. C’est toutefois la manière dont nous réagissons face au stress et à l’anxiété qui fera une grande différence sur notre bien-être général.

La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui favorise le mieux-être sur les plans physiques, psychologiques et émotionnels.  Facile d’accès, la sophrologie s’adapte à tout âge et à chaque étape de la vie : avec les enfants (dès 6 ans), les adolescents, les adultes, les femmes enceintes, les séniors, …

Durant les séances qui durent en moyenne une heure, nous travaillons autour de trois axes :

• La respiration
• Le relâchement musculaire
• Les projections mentales positives

Pour en savoir plus sur le déroulement s’une séance, cliquer ci-dessous : 

Dans un premier temps, la sophrologie va favoriser la détente physique et mentale pour que nous puissions retrouver rapidement du calme et prendre progressivement du recul sur les évènements. Les outils transmis par le sophrologue sont facilement réutilisables afin de contribuer à l’autonomie des personnes accompagnées.

Au-delà de la détente, la sophrologie va dans un second temps nous aider à mobiliser notre plein potentiel pour mieux appréhender le quotidien. Au fil des séances, le sophrologue va accompagner la personne afin qu’elle puisse renforcer ses ressources. En particulier le sentiment de confiance en soi et la capacité d’adaptation qui sont essentiels pour surmonter les obstacles. Finalement, un accompagnement en sophrologie permet de passer d’une situation où :

Extrait du talk show du 22/05/2023 présenté par Jessy Schuster autour de la thématique : "Stress et anxiété, comment lutter contre ?". J'ai eu le plaisir d'être invitée pour présenter la sophrologie et répondre aux questions des téléspectateurs. Pour regarder l'épisode entier en Replay, RDV sur le site de France TV : https://www.france.tv/la1ere/guadelou... 

Comme nous l’avons vu précédemment, le stress et l’anxiété ne sont pas forcément des ennemis à éliminer car ils sont inéluctables et peuvent au contraire être des sources de motivation et de créativité.

Quelques attitudes constructives à adopter :

• Accepter le stress et l’anxiété comme faisant partie de la vie
• Reconnaitre ses émotions sans les juger
• Identifier ses besoins et ses valeurs
• Chercher les opportunités dans les difficultés
• Cultiver son optimisme et sa gratitude
• Se fixer des objectifs réalistes et stimulants
• Se féliciter de ses réussites
• S’entourer de personnes bienveillantes

L'hygiène de vie est aussi essentielle pour améliorer sa qualité de vie et réguler son niveau de stress et d'anxiété. Parmi les conseils de base : 

• Dormir environ 8h par nuit et faire une micro-sieste la journée si besoin 
• Arrêter de travailler et d'utiliser les écrans au moins 2h avant le coucher 
• Manger équilibré (pas trop sucré), consommer des aliments riches en magnésium
• Bien s'hydrater 
• Eviter les excitants (alcool, caféine, stupéfiants) qui stimulent les symptômes du stress
• Avoir une activité physique (marcher suffisamment tous les jours) 

Il est important de préciser que notre corps ne fait pas la différence entre un stress ou une anxiété générés par une situation réelle et ceux générés par une situation imaginaire ou hypothétique.  Nos ruminations mentales vont alors entretenir un cercle vicieux qui nous amène inéluctablement vers un mal-être global. La bonne nouvelle est qu'un cercle vertueux est aussi possible ! Comprendre ce processus, nous permet d'utiliser à bon escient notre énergie et nos capacités mentales. 
Partant de ce constat,  je vous présente ci-dessous deux exercices que je propose volontiers à mes clientes en cabinet.

Quand nous sommes stressés nous pouvons ruminer des pensées négatives et entretenir des scénarios catastrophes. En sophrologie nous allons proposer à la personne d'orienter ses pensées limitantes vers des pensées plus positives et constructives.

Chaque jour, prenez quelques minutes pour noter dans un cahier une gratitude vécue au cours de la journée. Le quotidien possède son lot de petits moments de bonheur (même furtifs). Par exemple, aujourd'hui je ressens de la gratitude pour : le sourire du caissier dans le magasin, avoir reçu un sms d’un ami proche, avoir pu me balader en pleine nature, … Cette pratique contribue à entrainer votre esprit à capter le positif autour de vous en s'habituant à "voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide". Vous pouvez réaliser cet exercice en fin de journée pour réduire le stress et favoriser un sommeil de qualité.

Le stress et l’anxiété sont des phénomènes naturels qui peuvent avoir des effets aussi bien positifs que négatifs sur les individus en fonction de leurs intensités et de leurs régularités. Loin d’être une fatalité, le stress et l’anxiété peuvent se transformer en ressources positives pour nous aider à nous adapter et à nous dépasser. En cas de symptômes liés au stress ou à l’anxiété, il est essentiel d’aller consulter en priorité son médecin traitant pour faire un point sur votre situation. Dans un second temps, vous pouvez consulter un.e  sophrologue certifié.e  pour mettre en place un accompagnement qui vous aidera à vous apaiser pour (re)trouver plus de sérénité.

Pour finir sur une note d'humour, je ne résiste pas à l'envie de partager la chronique de Roman Frayssinet dans l'émission Clique sur Canal +. Il y évoque avec dérision l'utilité (ou non) du stress et l'importance de sortir de sa zone de confort sans craindre la peur de l'échec.   

Références 

• Stress (who.int)
• Définitions : stress - Dictionnaire de français Larousse
• Les symptômes et les causes de l’anxiété - VIDAL
• Anxiété | Cairn.info
• Anti-stress : top 12 des aliments à privilégier pour vous... - Top Santé (topsante.com) 
• "La Peur d'avoir peur" Broché  de André  Marchand, Andrée Letarte, Amélie Seidah 
• "Votre anxiété est un super pouvoir" Broché de Wendy Suzuki